当前位置:首页 > 幼儿教育

厉害了!这样做可以健身哺乳两不误!

作者:亲子在线网 阅读次数: 时间:2019-07-20 08:44:15

  最近一组女子边哺乳边健身的图片走红网络。据悉这是一名澳洲女子,生产不到半个月的她就开始健身。

  中国的产妇生完孩子之后还会在床上呆一个月来补补身子。相比之下,外国一名辣妈的行为也许会让你大跌眼镜。澳大利亚昆士兰州的女子莎妮?凯萨尔(SharnyKieser)生完孩子仅半个月后,用比基尼照片激励自己,边哺乳边健身,一时间在网上引起一片轰动。

  据悉,莎妮今年35岁,刚刚生下了第6个孩子。第2个孩子出生后,她增重了30公斤,为了恢复完美身材并且帮助其他母亲产后减肥,她成了一名私人健身教练。

  而现在已经是6个孩子母亲的她,为了继续维持好身材,在产后两周就开始在给孩子哺乳的时候深蹲、弓步,消耗能量,并且她用曾经玲珑有致的比基尼照片作为激励,来督促自己产后减肥。

  近日,她的丈夫朱利斯(Julius)将一张她穿着运动衣一边弓步健身一边哺乳的照片上传至“脸谱”网上后,引来网友褒贬不一的议论,有人支持她的行为,但也有人对此表示质疑。

  莎妮表示,很多女性生完孩子后体重大增、身材走形,于是认为自己就彻底“告别比基尼了”,比如曾经深受妊娠纹困扰的她;

  而用比基尼照片作为激励恰好是使女性减去赘肉、重拾信心的有效动力。此外,莎妮还表示,产后健身有利于缓解产后抑郁症。

  产后健身的方法

\

  1. 凯格尔练习

  双膝弯曲,平躺在床上;收紧会阴部肌肉,像中断小便尿流的感觉,保持肌肉收缩3-4秒,然后放松肌肉,重复10次,争取早、中、晚各做2-4组。

  2.扶墙俯卧撑

  双手与肩同宽扶墙站立,根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离,完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直,不要塌腰、撅屁股,注意脚下防滑。每组做10-12次,完成3组。

  3.会阴收缩运动

  收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。

\

  4.起坐运动

  平躺,两手手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后,再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。

  5.瘦腹运动操

  相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。

  这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。

  6.仰卧挺背

  仰卧,先吸气,然后在呼气的同时收紧背部肌肉,使上背部稍抬离床面,注意保持腰部不离开床面,坚持数秒钟,放松,重复。开始时每组3-4次,每天2-3组,在体力逐步恢复的同时增加重复次数,最后达到每组12次。

  大千世界,无奇不有。哺乳方式也并不仅仅局限于我们传统方式,只要条件允许,适当做调整也是可以的!

  更多热门文章推荐:

  当心!哺乳方式不正确会让宝宝变成“地包天”

  爸妈必看!宝宝起名那些事儿

  关心则乱!宝宝饮食安排也会有误区!

\

  Baby头发有一圈长的慢,有可能是生病了!

  远离尿布疹,让宝宝舒服一“夏”!

本文链接:厉害了!这样做可以健身哺乳两不误!

友情链接:

心经 听佛经 大悲咒经文念诵