当前位置:首页 > 儿童健康

产妇哺乳期如何减肥

作者:亲子在线网 阅读次数: 时间:2019-10-09 09:54:36

医网摘要:产妇哺乳期如何减肥,由于哺乳期需求的营养较多,所以减肥的时候一定要注意避免影响到哺乳的情况,所以即使减肥也要采取均衡饮食的进食、适当的运动等方式来调理。

哺乳期妈妈需要多进食一些有营养的食物,这与一个人要满足两个人的营养需求有关,如果妈妈的营养不充足,则将会影响到宝宝喝奶后的健康成长的情况。但是减肥的最重要一点就是控制食物的即使,然而如果在哺乳期要减肥的话,则营养的补充,以及适当的减少食物的进食这两个方面是相互矛盾的。那么产妇哺乳期如何减肥呢,接下来小编给大家支招。

产妇哺乳期如何减肥

1.产后开始计划减肥的时间:

如果是顺产的妈妈,建议在结合自身身体状况的情况下,在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

2.均衡饮食:

\

在哺乳期由于要保证宝宝的营养均衡,所以要减肥的妈妈们,一定不能进行节食处理,以免导致营养不良的情况出现,从而影响到宝宝生长发育的现象。所以合理的均衡饮食是非常有必要的,做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合。平时可以多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类等。尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。

\

3.进食的方法:

吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

4.坚持适宜的运动:

在哺乳期可以适当的做一些运动,但是注意运动量不可过大,特别是不建议进行剧烈运动。可以进行瑜伽、散步、慢跑等这样的运动,这些运动方式既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

5.产后腹部收缩运动法:

平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位也要放松。

\

产妇哺乳期如何减肥?经过以上的学习,希望各位妈妈都可以进行科学的减肥处理。千万不要想着在断奶后在考虑减肥,否则将会增加减肥的难度。所以妈妈们如果要进行减肥,可以参考以上的方式,希望在拥有健康可爱的宝宝同时,妈妈们也可以拥有一个完美曲线的身材。


本文链接:产妇哺乳期如何减肥

友情链接:

心经 听佛经 大悲咒经文念诵