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产后腹直肌分离自测图解 腹直肌分离自测方法

作者:亲子在线网 阅读次数: 时间:2019-09-16 17:04:37

产后腹直肌分离自测判断一指宽,二指宽还是三指宽,对应不同的恢复训练方法,严重的情况还要进行手术,每个新妈妈在家即可完成自测,下面八宝网带来产后腹直肌分离自测图解方法,希望对大家有所帮助。

产后腹直肌分离自测图解

1、平躺仰卧,屈膝,露出腹部;

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2、手放肚脐下方约一节手指头,指头探入

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3、上身抬起,腹部收紧,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边。 挪动,直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

4 肚脐下测完以后,还要测肚脐上,因为产后上下腹都会有分离迹象

下图: 腹部中间裂开的地方就是腹直肌分离表现

1指以内:正常状态。

1-2指:需采取措施帮助恢复腹直肌。

2-3指:必须要重视了,指望腹直肌自我恢复已经无可能,需要通过运动改善。

3指以上:应尽早去医院检查。

产后妈妈可以做一个简单的自测,腹部中缝的距离大概分:一指宽+,二指宽,三指宽,三指宽+。

在训练过程中,根据腹直肌白线分开的距离大小,我们为:优秀型,正常可恢复型,严重型。

一,优秀型,一指宽+。产后6到8个月左右(时间因人而异),就可以逐渐恢复到正常位置。在这个优秀级别里的妈妈同样有2种原因:

1、孕妇妈妈比较年轻,在25岁到27岁之间,甚至低于25岁,原来的体型匀称,不胖不瘦,身体肌肉弹性好,产后体能恢复快,代谢能力高,怀孕的时候像个蚂蚱,“卸货”后,肚子很快就瘪回去了。

2、孕前一直都有运动健身习惯的女性,身材标准,注重腹部肌肉训练,腹肌弹力好,肌肉的耐力,伸展性好,就像一个高质量的橡胶,弹性极好,即使被撑开了,也可以快速恢复到原来的状态。这是为自己的肚子做了未雨绸缪的充分准备,和年龄关系不大。因此,孕前一直都有坚持运动非常重要,产后恢复只是亡羊补牢。

二、正常,可恢复型,二指宽。孕妇本身体态匀称,怀孕期间,婴儿的大小也适中,正常分娩后,腹直肌虽然分离,但是在可恢复的范围内。

注意:产后要佩戴合适腹带,在产后6个月至8个月恢复训练期间,不要急于通过仰卧起坐,仰卧卷腹这样动作强化腹直肌,选择这样的动作反而不利于分离恢复,已经分离的腹直肌在卷动挤压过程中,正好会使中部折点受力最大,反而会使分离加大。

三、严重型,三指宽+。腹直肌分离严重的也是有不同的原因。

1、腹直肌薄弱,腹肌白线弹性差,妊娠的时候胎儿过大,羊水过多。

2、双胞胎或多胞胎,子宫被撑起,体积严重增大,腹直肌处明显被撑开。

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严重型腹直肌恢复训练需要的周期比较长,需要产后妈妈有很好的耐心和毅力,也有严重者,采取通过做手术来恢复腹直肌分离。不过,从健康健身角度,作为叫教练,我们更提倡通过渐进性的训练解决问题。

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