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产后能节食减肥吗 产后月子瘦身如何饮食

作者:亲子在线网 阅读次数: 时间:2019-10-12 09:54:36

产后妈咪身材暂时走样,该怎样恢复身材呢?如何减重,才是最健康,最能持续一辈子的正确方法呢?坐月子期间,到底什么该吃?什么不该吃?关于产后瘦身的黄金时期,让我们带领您咨询最专业的营养师帮妈咪一次详细解答!

产后能节食减肥吗

当心「节食」越减越胖!

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为什么产后特别不建议妈咪,用节食方法来瘦身呢?台安医院健康发展部营养师曾祺表示,产后妈咪无论有无哺乳,都不建议节食瘦身。尤其是有在哺乳的妈咪,节食可能造成营养摄取不足或不均衡,故更是特别不建议。由于节食减重的弊害很多,最常见的是减掉原有的水份及肌肉,之后若再恢复原本大吃大喝的饮食习惯时,反而更容易「复胖」,且体脂肪比例,比以前更易提高,如此非但没有达到成功瘦身,反而夺走了健康。

曾祺营养师说,对女性而言,尤其是肌肉的部份,通常较难再增加。而肌肉的存在,对骨质的保养扮演着相当重要的角色。肌肉量越低的话,未来得到骨质疏松的机率是越高的。而且光是依靠强化肌肉的运动来提高肌肉比例并不容易,通常还需搭配饮食才有可能;不过,一旦肌肉比例有增加的话,也才能提升人体的基础代谢率。

事实上,「节食」对一般人而言,通常也很难维持太久。因此,现在担任减重班的曾祺营养师说,她见过很多学员,都会有各式各样五花八门的错误减重撇步,像是光吃水煮菜、水煮蛋、水煮瘦肉等方式,这些模式均难以维持,所以基本上营养师均不建议大家运用这些难以持续一辈子的错误减重法。

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产后月子瘦身如何饮食

产后月子瘦身如何饮食产后透过月子期间正确的饮食内容,可以帮妈咪迅速瘦回来吗?曾营养师说,绝对是可以的。但最理想的是,妈咪最好是能够在怀孕期间,就尽量将体重做好最佳控制,并且不要一下子胖太多、胖太快,如此在月子期间,搭配正确的饮食,就一定可以恢复得很快喔!

另外,产后想要迅速瘦身,哺乳其实也是一个最快速的好方法。因为宝宝大约每吸吮1㏄的母奶,就能替妈咪消耗约莫1大卡的热量喔!所以,如果宝宝喝100㏄的母奶,妈咪就相当于消耗了100大卡的热量。但也有妈咪认为自己的确有持续哺乳,但是一点也没有变瘦,这其实也可能是因为妈咪的饮食内容吃得不对,或超出该有的份量的缘故。

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