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产后肥胖容易恢复吗 产后肥胖怎么才可以减下去

作者:亲子在线网 阅读次数: 时间:2019-10-11 09:54:36

生完孩子以后就该是面对现实的时候,对于身材难以恢复是很多得宝妈难以接受的事情,虽然产后肌肤会变得松弛,但是只要坚持锻炼一样可以恢复身材哦,对于很多的人来说身材是自己爱美的条件,下面八宝网的小编为大家分享产后肥胖容易恢复吗,产后肥胖怎么才可以减下去大家一起来看吧。

产后减重应从孕前就开始

很多妈咪在产后做完月子,打算开始执行塑身计划时,才惊觉产后减重的不易!因此,周辉政医师表示,最理想控制产后肥胖的方式,建议可依下列方式循序渐进:

Step1.孕前计划?开始控制

从医学的角度来看,过度肥胖的女性,内分泌可能被干扰而混乱,导致排卵功能异常,所以成功怀孕的机率偏低。由于个别差异甚大,因此计划怀孕女性不妨先检视自身体态,如果需要减重,需在健康的前提下,依医瞩进行控制。

Step2.孕期管理?增重幅度

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确定怀孕之后,更要做好孕期增重的管控。周辉政医师表示,肥胖对孕妈咪会造成较大的影响,可能的症状如妊娠糖尿病、妊娠高血压、巨婴、流产、难产机率偏高等。这些状况对于产程、产后,都可能会造成问题。

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运动:最好的产后塑身法

依预防医学而言,只要将管控体重的概念落实在孕前到孕期,基本上毋须过度担忧产后肥胖问题。然而,当妈咪们有此状况、也有塑身的需求时,周辉政医师建议,「运动」是最好的方法,搭配均衡的饮食,通常可以收到不错的效果。一般多认为产后六周是所谓的塑身黄金期,也因此不少心急的妈咪,常常运动过度;他提醒,进行太激烈的运动来减重,反而伤身,且产后妈咪不需要局限时间,「只要持续规律运动」,随时都是产后塑身黄金期。如果有任何疑问,更建议直接咨询有开设产后减重门诊的专业医师,以寻求更好的方法,帮助恢复健康体态。

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相关注意事项

1.哺乳期:建议母乳妈妈应在运动前,先哺乳或收集奶水;剧烈运动后,至少一个小时后再开始哺喂。每天要额外补充500大卡的热量,以产生足够的乳汁。

2.产后时机:自然产者约数小时后到两天,可以从事轻度运动(坐月子期间也是);剖腹产者应先观察伤口愈合状况后再考虑,最好先咨询医师意见。

3.运动项目:骨盆运动、腹部紧实运动和凯格尔运动都不错,但可搭配有氧运动,有助消耗热量。一般产后2~6周以后,经过医师评价,可进行较剧烈的有氧运动和重量训练;产后1~3个月,则可恢复怀孕前的运动强度。

4.避免伤害:运动时,建议穿着专用内衣,帮助支撑乳房。每星期运动四次(每次30~45分钟左右),不但不影响乳汁分泌量,也较容易控制体重。另,平日拿物、抱新生儿的姿势要正确,以免腰酸背痛或产生妈妈手。

5.饮食补充:遵照上述规律运动,搭配每天摄取2,000~2,300大卡,有助于控制体重外,平均一个月大约可以减轻1.5~2公斤。此外,每日摄取足够的水分也很重要。

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