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产后肚皮松弛怎么办 如何紧致腹部

作者:亲子在线网 阅读次数: 时间:2019-10-10 09:54:36

很多的宝妈在生产后悔陷入自卑的境地,看着浮肿的脸庞和松垮的腰腹,简直是对未来感到绝望的状态,那么如何改变这样的状态呢?腹部松垮的肌肤甚至让宝妈都不敢照镜子,这样的问题很普遍,下面八宝网的小编对于这样的问题,为大家分享产后身材走样,肚皮太松弛应该怎么办,如何进行腹部的塑形。

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节食减肥是徒劳吗?为什么??

明确的回答,是的。节食减肥在初期会有很好的体重减轻的效果。由于摄入量的减少,身体能量不足,水分和肌肉会先流失,最后掉的才是脂肪。但是节食减肥会让我们的身体自动开启省油模式,降低基础代谢,以维持最基本的生存。
而当我们恢复正常饮食,身体已经不再是当初的那个身体,而是省油模式的身体,同样摄入1800kcal,之前这个热量能维持正常的代谢,现在身体1500kcal就能完全满足,多出来的300kcal,身体会自动将它存储为脂肪,以确保身体能应对下一次饥荒。
所以,节食减肥,反弹是必然的,结果只能是越减越肥。想要减重,在满足身体最基本的能量要求的前提下,用运动来增加消耗量,才是不伤基础代谢不反弹的健康减重。

紧致腹部小妙招

一、善用保养品
为缓解肚皮松弛的程度,妈妈们在怀孕期间就可以先进行相关预防。准妈妈可以在肚皮上涂抹乳液或油性保养品,并以无香(或是淡香)、不会刺激皮肤的成分为主,在使用时可适度配合按摩,否则仅具保湿作用;通常一个部位按摩5分钟,就能够同时促进血液及淋巴循环。
皮肤科医师都认同这些保养品所带来的帮助,虽然不能保证擦了之后,就绝对不会出现肚皮松垮或妊娠纹等现象,但至少可帮助减轻‘灾情’,且准妈妈的皮肤状况比较不好,适时涂抹孕妇专用的保养品,还有助于维持肌肤滋润。”
二、锻炼腹部肌肉
由于腹部没有骨头支撑,所以不只产妇,一旦一般人疏于保养,也很容易下腹突出,长出“游泳圈”。有鉴于此,锻炼腹部肌肉的重要性便可想而知,建议平时就可养成做瑜伽、腹部核心运动、普拉提斯及游泳等运动的习惯,只要肌肉比例变多,脂肪也会相对变少,肚皮松垮的现象便不至于太过严重。
生完宝宝之后,自然产的妈妈们约于2周后,就可以坐在床上或软垫上,进行简单的抬腿与腹部收缩运动,一方面有助于瘦小腹,另一方面也能帮助子宫收缩。不过,产后一个月内都不建议进行剧烈运动,以免伤口出血;过了一个月之后,自然产的妈妈们可以进行约30分钟的有氧运动,剖腹产妈妈们则建议40天之后才能做稍微激烈一点的运动。

三、美容激光光疗
如果对于松垮的肚皮非常介意,且拥有一点预算,妈妈们不妨考虑以医疗美容的方式治疗,例如飞梭激光或水滴电波(预算较高的人可选择水滴电波)。哺乳中的妈妈们可以进行飞梭激光及水滴电波等疗程,但若是有手术需求的妈妈们,就不可于哺乳期间执行。
若是轻微的皮肤松弛或妊娠纹,进行4~6次的飞梭激光或水滴电波疗程,就可获得明显改善;通常会建议有需求的妈妈们最好在产后1~2年内就进行疗程,因为这段期间的疤痕尚未成熟,如果纹路已呈现银白色,就不太可能有好转的机会。
四、食用富含胶质的食品
鸡脚、猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等天然食材皆富含胶质,能使肤质变得更有弹性,但在烹调时,切记不要摄取太多油脂;如果经济状况允许,也可以购入胶原蛋白粉或玻尿酸饮品,但须注意有效期限、成分及制造地区,以免成为黑心商品受害者。
五、塑身衣辅助
在产后穿上塑身衣,可以帮助妈妈们身上的脂肪均匀分布在各部位,并减少橘皮组织;此外,有些女性在怀孕期间会有腰酸背痛等困扰,塑身衣的背架能帮助支撑妈妈们的背部,算是多种用途。
穿塑身衣的时候,胸、腹、腰等部位会有一点被绑紧的感觉,所以塑身衣的效果其实是适度控制食欲,针对肚皮松垮的问题,仅能达到辅助效果,且现在市售塑身衣琳琅满目,最多人推荐的品牌,不一定是最好用的,需根据个人的肤质、过敏现象来做挑选,才不会引起汗疹或湿疹等皮肤问题。
六、手术治疗
有些妈妈们产前和产后的体重相差太大,以至于分娩之后,腹部直接多了一层皮,此时可能就要通过腹部拉皮手术才可改善根本问题。由于腹部拉皮手术需要较高技巧,一旦缝合不当,除了会留下难看的疤痕,还有可能会细菌感染、败血症等风险,所以一定要求助于有经验的整形外科医师,才不会留下一辈子的伤痕。

腹部塑型运动

让腹直肌重新回到闭合状态,是可以进行科学的产后恢复训练修复受损肌肉。
1.调整不良站立体态
双脚分开与肩同宽,大约一个拳头的距离,盆骨往上提,胸部挺直,肩部往后拉伸。

2.静态平板支撑

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● 俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
● 每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

3.动态平板支撑

● 在静态平板支撑的基础上,一条腿抬起并伸向另一条腿的后方,双脚叠起,腹部持续紧张,躯干保持一条直线,支撑点置于肩关节的正下方,保持均匀呼吸。
● 每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

4.注意事项
● 任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
● 需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制)。

其他应放在心上的事项

1、不要只想减肥
你是因为孕育一个小生命才会导致肚皮松弛,不要只想到它现在的丑态,急着要减肥,你应该要为自己感到骄傲。
2、多给自己时间
减肥不是一天就可以达到的目标,如果你需要更长的时间来收紧皮肤,不要灰心,多给自己一点时间,一定会成功。
3、采用健康饮食
不论你喜欢吃什么,都采取健康的方式食用,不要影响自己的身体健康。要记住,你随时可以恢复你原本的身材。

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