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产后肚子大怎么恢复 产后肚子大恢复方法

作者:亲子在线网 阅读次数: 时间:2019-10-10 09:54:36

很多孕妇会出现产后还是肚子大,松松垮垮的,身材肚子回不去的情况,需要通过运动和科学的方法才能恢复,重塑完美体型,那么产后肚子大怎么恢复?下面八宝网小编带来介绍。

产后肚子大恢复方法

生完孩子有三分之二的人有腹直肌分离,1年以后仍然有三分之一的人有腹直肌分离

腹直肌分离的危害:

感觉总是想上厕所,喝了水就想去;

活动不了一会儿就腰酸背痛,直不起腰来,等等;

轻则遗留总也甩不掉的肚腩,重则引发腰背损伤和应力性尿失禁等,最为严重的会导致疝气(人体组织脱离原来部位,通过人体间隙、缺损或薄弱部位进入另一部位)及器官移位。

腹直肌分离自测方法

1、平躺仰卧,屈膝,露出腹部;

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2、左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。

3、上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边。 挪动,直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

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4、自我诊断:2指以内为正常,2-3指间建议通过运动改善,3指以上建议就医。

1、平板支撑

不说这么复杂,直接看图锻炼!需要注意的要点是肩膀和肘关节要垂直于地面,头部、肩部、和胯部要保持在同一个平面,腹肌要收紧!如果力量允许,可以将膝关节抬起。保持稳定一分钟!坚持锻炼!

2、仰卧蹬腿

用手扶腿,尽量向胸口按压,另一条腿向远处伸,腰椎不要抬起来!8次一组,每侧3组!

3、仰卧抬腿

仰卧,双腿弯曲,双手放在两侧。呼气抬腿,膝关节弯曲90°,吸气落下。熟练后两腿可交叉进行。8次一组,每侧3组!

4、跪姿收腹

按照图片做姿势,注意脊柱不动,仅活动腹部,想象肚脐吸向腰椎的感觉。15次一组,要做3组。

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5、跪姿伸腿

在保持上图姿势的基础上,在呼气时,身体其他部位不动,右腿向后伸去;吸气不动,呼气再把腿收回来。6次一组,每侧3组。

6、站姿收腹

靠墙而立,后脑勺、背部和臀部贴墙,吸气时想象肚脐向墙靠近,呼气腰椎向墙贴近。15次一组,要做3组。

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