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产后抑郁症的调理方法

作者:亲子在线网 阅读次数: 时间:2019-09-08 10:10:57

女性在生产后,会由于性激素、社会角色及心里变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化而出现产后抑郁症。大约有80%的新妈妈会遇到程度不一的产后忧郁,从产后的两三天开始,一些妈妈在产后会出现急躁、易怒、疲惫、紧张等情绪,甚至会做一些极端的行为,如自残和伤害宝宝。那么为什么会患上产后抑郁症呢?

导致产后抑郁症的原因

1.遗传因素

如果家庭中直系亲属出现忧郁症患者,那么后代患抑郁症的概率就会比较大,所以说如果直系长辈中有产后抑郁症的,产妇就应该积极预防。

2.宝宝因素

在产后如果出现回奶、宝宝厌奶、湿疹、哭闹等现象,会严重影响产妇的心情,这给毫无育儿经验的新妈妈造成了前所未有的紧张和烦躁,甚至出现伤害宝宝的念想。

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3.生理因素

产妇在经历了痛苦分娩的过程,尤其在伤口还没有完全复原的时候,提不起兴趣。随着产后体内荷尔蒙的变化,在各种压力的作用下,觉得生活痛不欲生,毫无快感。

4.性格因素

有些妈妈在日常生活中属于孤僻,自卑,较真、对事情没有一定的判断力,且生活中不被理解和支持,在产前的时候就会有抑郁的心理,那么在产后换抑郁症的几率就比较大。

判断产后抑郁症的方法

1.不断的否定自己,认为自己没有任何价值,常有自卑和内疚感;

2.睡眠状况不好,经常出现失眠、易醒、多梦,白天没精神,昏昏沉沉;

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3.情绪不好,易怒,烦躁,常会胡思乱想,会无限的放大生活中消极的方面;

4.记忆力退化,说话常常出现前言不搭后语,常觉得大脑里空白一片;

5.常出现自杀的念头,或出现自杀和自残的行为;

6.提不起生活的兴趣,性欲减退,不爱运动,觉得生活索然无味;

7.食欲不好,有时几天不说话,甚至不吃不喝,出现体重明显下降的现象;

8.思想不集中,做事不专注,表达问题的时候常表现的思维混乱;

9.过于焦虑、多疑、紧张,是宝宝失去兴趣,或者过分担心宝宝;

10.出现问题担心害怕,没有主见,失去产前对事物的综合判断能力。

如果你时而出现以下几个小症状,也不一定患上产后抑郁。但是,如果你出现以下5种以上症状,且觉得痛不欲生,持续的时间超过两周,那就应该去看医生了。如果每天只出现以上其中的一种症状,但情绪总处于消极状态,也要警惕自己被产后抑郁偷袭。

调理产后抑郁症的方法

1.知性的心理辅导
对于患有抑郁症的产妇来说,最最缺少的就是被认同和理解,不管采取认知疗法还是自我强化,对产妇走出抑郁都有重要的作用。提高产妇对妊娠和分娩的过程的正确认知,做好角色的转换,鼓励患者保持一个愉快的心情,帮其树立自信。

2.家人的帮助

家人尤其是丈夫,要了解有关产后抑郁症的相关知识,并给产妇细心的呵护,主动承担家务和照顾宝宝。日常生活中多和妻子沟通,注意观察产妇的情绪和想法,避免在生活中刺激产妇,以免加重抑郁的程度。

3.适当的自我宣泄

随着宝宝的到来,初为人母总会在育儿和压力方面,遇到一些手足无措的事情。家人要给予充分的支持和理解,不要让其承受太多的思想压力,产妇也可以通过合适的渠道来释放自己的情绪和压力,比如阅读、参加集体活动、运动、向朋友诉说等方式。

4.不可小觑的营养疗法

日常饮食中,如果长期缺乏某种单一营养素也会引起抑郁症,孕妇不管在妊娠期还是产后,都要注意自己的饮食,多吃含有氨基酸和维生素b的食物,尤其是产后,家人可给产妇做一些可口的饭菜,营养全面有利于精神健康。

5.物理疗法

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这种方法相对于药物治疗来说,无副作用,主要是借助提高5-HT的分泌量来释放甲肾上腺素,促进神经细胞的兴奋,使患者可以有效的抑制自己的情绪,缓解之前消极沮丧的心理状态。

6.药物治疗需谨慎

产后抑郁症比较严重的妈妈最好去医院,接受药物治疗,目前用于治疗抑郁症比较广泛的药物是选择5-羟色胺再吸收抑制剂、舍曲林等,配合镇痛安眠垫一起使用。但是喂母乳的妈妈在服用药物的时候要慎重考虑,避免给宝宝带来伤害。

如果新妈妈发现自己患有产后抑郁症后,不要太担忧。可以告诉家人并以得到理解,这需要家人一起帮新妈妈安全度过产褥期。虽然产后抑郁症会对生活产生一些负面的影响,但是只要以积极的心态面对,就可以重新做活自信靓丽的新妈妈。

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